[...] w opadzie. plecy: podciaganie na drążku szerokim chwytem, wiosłowanie sztangą, ściąganie drążka podchwytem, sztrugsy sztanga 5x, mc 4s, nogi: przysiady ze sztangą, mc na prostych nogach, wspięcia na palce, Barki: wyciskanie hantli, unoszenie hantli na boki biceps uginanie ramion ze sztangą, uginanie ramion z hantlami, uginanie ramion na [...]
[...] - rozpietki 2X8 barki : - wyciskanie sztangi siedzac z klatki 2X8 triceps : - francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2X8 plecy/nogi : - wiosłowanie 3X8 - mc na prostych nogach 3X8 - przysiady 3X8 biceps : - uginanie rąk ze sztangielkami 2X8 - modlitewnik 1X8 lydki : - wspiecia na palcach z obciazeniem 2Xdo oporu Trening ten bede [...]
czwartek musi być wolny bo mam do 7 lekcje do 17 i potem nie da rady ćwiczyć, a nogi można zrobić z czymś małym, bo i tak robię 2 ćw: 5s przysiadów albo wykroków i 4s mc na prostych nogach albo jakiś substytut na 2 głowy i na koniec łydkę 3-4s więc można coś niedużego dodać np: ten bark, wyjdzie taki sam trening jak robiłem tylko bez tylnego barku [...]
przysiad 4s MC na prostych nogach 3s bliskie wykroki 3s i tyle zaraz po tym barki dopiero potem rozciaganie
[...] hantli w gore x3 4. Unoszenie sztangi w gore x3 1. Kaptury hantlami lub sztanga 3x nogi 1. Przysiady x3 2. Prasa do nog na przod x3 3. Prasa do nog na tyl x3 4. MC na prostych nogach x3 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do [...]
przysiad 4s RDL lub MC na prostych nogach 3s klatka 3s gora plecow 3s (wioslowanie jakies) barki 2s (jakies wyciskanie z klatki) podciaganie podchwytem i tyle nic wiecej nic mniej
[...] Brzuch: Dowolne. WTOREK: NOGI: Przysiad trój-bojowy. 15/12/8/5/3 Wykroki z hantelkami 18/15/12 /10 Przysiad z hantelami, nogi wąsko przy sobie. 15/12/8/6 MC na prostych nogach ( dwógłowe ) 18/15/12/8 Wspięcia na palce ze sztangą z 3 różnymi kątami stóp. 50/50/50 CZWARTEK: KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie górnym 30 stopni, [...]
[...] 15/15/15/15 Brzuch: Dowolne. WTOREK: NOGI: Wykroki z hantelkami 20/18/15/12 Przysiad z hantelami, nogi wąsko przy sobie. 18/15/12/8 Przysiad trój-bojowy. 15/12/8/5 MC na prostych nogach ( dwógłowe ) 18/15/12/8 Wspięcia na palce ze sztangą z 3 różnymi kątami stóp. 50/50/50 CZWARTEK: KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie górnym 30 stopni, chwyt [...]
rack pull widze ze ciezko bedzie o takie podporki moze bede probowac mc na prostych nogach. Moglbym ogolnie mniej robic na plecy i wiecej na klatke? bo plecy jak narazie przewazaja :/
[...] hantli wzdłuż tułowia - jw. -military press - jw. -bulgarian split squat: *prawa z przodu - jw. *lewa z przodu - jw. -przysiad z wycikaniem na barki - jw. -mc na "prostych" nogach łączony z unoszeniem hantli bokiem - jw. Temperatura ciała była w ten czas odpowiednia... Krótkie dogrzanie stawów ruchami okrężnymi i następnie.... [...]
No w sumie troche lipny ten trening, zmieniłem go trochę FBW(poniedziałek, piątek): 1.MC na prostych nogach + kaptury 3s (12-10-8) 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4s (12-10-8-6) 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s (12-10-8) 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(bez progresji) 3s (12-12-12) 5.Uginanie ramion ze [...]
oj kolego nie masz pojęcia ;p tak jak napisał ziomlogos ciezko przysiad <- cw bazowe mc na prostych nogach <- te 2 uzupelniajace bliskie wykroki lekko uginanie w lezeniu <- 2 cwiczenia lekkie na partie prostowanie w siadzie ale jak nie wiesz co to cwiczenie bazowe i uzupelniajace tosobie poszukaj ;p Zmieniony przez - [...]
podam na przykladzie nog ciezko przysiad mc na prostych nogach bliskie wykroki lekko uginanie w lezeniu prostowanie w siadzie zapomnialem dodac zebys plecow i nog na 1 treningu nie robil
[...] - Nogi 1. Przysiad ze sztangą na plecach 6*6 6x50kg 5s-6x60kg Wrażenia : 2 ostatnie serie czułem lekkie spinanie w pachwinie. (robione na SUWNICY SMITHA) 2. Martwy ciąg na prostych nogach 6*6 6x50kg 5s-6x80kg Wrażenia : Pierwsz raz robiłem mc na prostych nogach i dbając o nie i technike doszedłem do wniosku że wykonam to na tym urządzeniu [...]
Wuchta, MC w treningu nóg robię na prostych nogach, w poprzedniej wypisce z zeszłego tygodnia jest film. Przy plecach natomiast robię klasyczny (nie sumo), czy jak to się tam nazywa O taki robię przy nogach: http://www.youtube.com/watch?v=S6jzapTKJyI A taki przy plecach: http://www.youtube.com/watch?v=7u_EXlWElBk adzik, przy siadach to dla mnie [...]
[...] ze sztanga łamaną 2s 12-8 pow - Wspięcia na palce stojąc 3s 15-12 pow - Zwijanie nadgarstków podchwyt + nachwyt 2s 15-12 pow B - Hack-przysiady 3s 12-10 pow - MC na prostych nogach 2s 10-8 pow - Wiosłowanie końcem sztangi 2s 10-8 pow - Wyciskanie na ławce płaskiej 3s 12-10 pow - Wyciskanie hantli (barki) 2s 12-10 pow - Pompki na [...]
[...] 10x80kg, 8x90kg - wyciskanie na hack-maszynie (obciążenie + waga maszyny): 7s 6+6x40kg - przerwy 15s - uginanie nóg leżąc "21": 3s 7+7+7x35kg - martwy ciąg na prostych nogach: 10x85kg, 10x95kg, 10x105kg Wrażenia: Siady, +5kg w każdej serii. 125kg to moja obecna życiówka. Bez szału może, ale siady robię dopiero jakieś pół roku, więc [...]
a np na 2glowy dasz MC na prostych nogach ?? do tego meczysz je w jakims stopniu podczas przysiadow
~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~
raczej zmienilbym forme tego ćwiczenia, ew. ilość serii, powt,metodę treninhgową ale mc bym poozostawił. "dd" jest ćwiczeiem nie porównującym sie do mc, jesli juz to można by go prędzej zastosować do imitacji mc na prostych nogach; ale to ma dwugłowe ud raczej.
[...] wywal sciaganie do karku i do brzucha, dodaj wioslowanie sztangielka na koniec plecow. klatke zaczynaj od wioslowania plasko, potem skos sztangielkami 4 serie, na koniec rozpietki 4s. daj w sumie 12-14 serii. w nogach zamiast mc na prostych bym dal wypychanie ciezaru na suwnicy. no i to tyle :P ale ogolnie to i tak bym zalecal FBW :P
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
